به گزارش پایگاه خبری تحلیلی بانوی کوثر، مریم امیری کارشناس تغذیه در اردبیل گفت: افرادی که صبح ها دیر ازخواب بیدار می شوند؛دچار ریزش مو میشوند. چراکه عموما این افراد صبحانه نخورده و یا دیر صبحانه میخورند که همین امر باعث کمبود ویتامین در بدن می شود. در واقع مناسب‌ترین زمان خواب ١٠شب الی ۶صبح است.

امیری گفت: کمبود خواب یکی از مهمترین علل چروک شدن زیر چشم در بانوان می باشد. با مصرف دمنوش گل گاو زبان آسوده بخوابید.

وی افزود: خوردن شیر در صبحانه ،باعث هضم سخت (در صورت فعالیت زیاد مشکلی ندارد) و در شام، آرامش بدن و خواب راحت می شود.

کارشناس تغذیه یادآورشد: کسانی‌که عادت به خواب دیر وقت دارند حتی اگر تا ظهر خواب راحت و کافی داشته باشند دچارپیری زودرس،چاقی وافسردگی میشوند.

وی اظهار داشت: چای نبات رفع خواب آلودگی بخصوص هنگام رانندگی می  باشد ، لذا به رانندگان توصیه می شود هنگام رانندگی حتما از چای نبات استفاده کنند.

وی با تاکید بر بهترین غذاهای خواب‌آور در افراد گفت: خواب یک عامل مهم در رشد عضلات می باشد  بعضی از غذاها می‌توانند با تحریک روند ترشح هورمون‌‌های سروتونین و ملاتونین زمینه‌های آرامش روانی و خوابی آرام را فراهم آورند.

وی با اشاره به تاثیرات میوه ها در خواب منظم گفت: موز، هم ملاتونین دارد هم سروتونین که دو عامل مهم در تامین آرامش و خواب راحت هستند.

شیر گرم، یک لیوان شیر گرم را ساعتی قبل از خواب شبانه‌تان بخورید تا تاثیرش را ببینید.

چای بابونه، بابونه از دیرباز یکی از درمان‌های سنتی برای کم‌خوابی و ناراحتی‌های اعصاب بوده است.

عسل، گلوکز موجود در عسل عاملی برای کم کردن مقدار اورکسین است که خود، عاملی موثر در هوشیاری است.

مغز بادام، این خشکبار حاوی دو عامل مهم خواب راحت (تریپتوفان و منیزیم) است

بلغور جو و سوپ جو، جو نیز عامل افزایش تولید ملاتونین در بدن و زمینه‌ساز خواب راحت است.

انتهای پیام/